Quantas Calorias Em Um Abacate?

Levante sua mão se você não pode obter o suficiente de abacate. (Eu estou levantando minha mão, também.) E, honestamente, quem pode culpá-lo? Abacate faz torradas, tacos, saladas e gosto wayyyy melhor. E eles podem ser consumidos em praticamente qualquer tipo de prato, o dia todo.

Além disso, eles são muito bons para você…certo? Ou isso é ainda outra moda de comida de saúde (tosse, leite de amêndoa) que é bom demais para ser verdade? Aqui está a verdade:

Quantas calorias em um abacate?

Aqui é um choque: Um abacate tem 322 calorias, de acordo com o USDA. Isso é apenas tímido de contagem de calorias em uma ordem de médio batatas fritas do Mcdonald’s. WTF?

Mas talvez você se sentiria melhor sabendo que uma porção de abacate, na verdade, tem apenas 107 calorias.

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Aguarde, em seguida, o que conta como uma porção de abacate?

O negócio é o seguinte: por mais tentador que é só descer a toda a ‘cado em uma sessão, de que o bebê está repleto de gorduras saudáveis e com gorduras, vem calorias.

É por isso que o tamanho da dose recomendada varia de um quinto da fruta (se você é um R. D.) para um terço da fruta (se você é da Califórnia Abacate Comissão e FDA).

Abacate nutrição

Ok, mas como problemático é que se você comer toda coisa o tempo todo?

Basta verificar a repartição nutricional:

Todo O Abacate

1/3 de Abacate

1/5 de Abacate

Calorias

322

106

64

Gordura

29 g

9.7 g

G 5.9

Proteína

4 g

1.3 g

0,8 g

Carboidratos

17 g

5.6 g

3.4 g

Fibra

14 g

4.4 g

2,7 g

Não importa como você fatia-los, abacates são muito bom para você. Um quinto oferece cerca de 20 por cento de seu valor diário recomendado de fibras. É também uma boa fonte de vitamina C, que serve para manter a pele macia e saudável.

Você também terá a construção óssea da vitamina K (7% do seu DV), bem como folato (8 por cento de seu DV), o que é especialmente importante se você espera ou deseja ser. E, finalmente, (apesar de nós poderia ir sobre e sobre), abacates oferecer mais potássio do que um meio de banana. Pontuação!

Mas o que sobre toda a gordura?

A captura: Abacates são em sua maioria composta saudável de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs). Comer mais um daqueles que está associado com um risco reduzido de doença cardíaca e síndrome metabólica, menor “mau” colesterol LDL, e menos gordura da barriga. Ele também ajuda a mantê-lo satisfeito e saciado entre as refeições.

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Você deve estar recebendo em torno de 20 por cento de suas calorias a partir de ômega-3 e gorduras monoinsaturadas por dia ou 60 gramas por dia, se você está comendo de 2.000 calorias. Todo um abacate tem quase 20 gramas de gorduras monoinsaturadas por si só. Se você comer um abacate sobre torradas para o café da manhã, você já está a um terço do caminho através de sua ingestão diária de gordura.

Novamente, tudo bem, contanto que seu balanço de gorduras para o resto do dia assim.

Em suma, abacates caras são cremoso, rico, e, bem, meio sonhadora. Você pode (e deve) comer todos os tipos de maneiras divertidas—, enquanto que adere a uma parte razoável tamanho, é claro. Avo brinde, alguém?

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